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想跑步减肥又怕伤腿伤膝?要牢记这3点!

来源:jdb夺宝-jdb电子平台-jdb电子平台官方网址作者:jdb夺宝-jdb电子平台-jdb电子平台官方网址 日期:2020-05-10 14:22:23 浏览:126

  近3年来,我身边很多以前从来不爱运动,每天坐办公室的人,都纷纷开始在朋友圈晒跑步成绩。在北京,只要天气一好,小区、公园,甚至马路上都会看到不少跑步者。去各种运动装备超市,你会发现很多人都集中在跑步装备区。

  是的,如今「跑步」似乎已经超越了其运动性质本身,反而更多的体现出一种积极向上的生活方式和人生态度。

  然而,尽管跑步对健康有诸多益处,但其损伤风险也较高。这不是危言耸听,不只是国内,全球对于跑步引起的下肢损伤的报道都是类似的。比如:

  2010年的权威数据显示:每年有多达一半的跑步者报告有运动相关受伤。虽然其中部分损伤是由创伤造成,但大多数损伤的原因都是过度使用。

  跑步者的下肢损伤发病率波动在19.4%到79.3%之间,而其中,最常损伤的就是膝关节。

  可以看出来,尽管不同研究报道的损伤率不同,但即便是最低的数据,也提示定期跑步者跑步相关下肢损伤的发病率解决20%。这一点,是不是比你想的要高?至少比我以前想象的高。

  实际上,尽管跑步引起的下肢损伤各式各样,小到脚趾头磨出水泡,大到疲劳性骨折,但是研究发现,最常见的跑步相关下肢损伤主要有以下几个,包括:

  跟腱炎或断裂、髂胫束综合征( ITBS)、足底筋膜炎(PF)、胫骨内侧应力综合征( 也称胫骨疼痛综合征,MTSS),以及脚和小腿的疲劳性骨折。